加圧トレーニング後の有酸素＋無酸素運動

こんにちは^_^

加圧スタジオＲe-bodyの重野です。

今日は当スタジオで希望される方にだけ、最後のメニューとして行っていただいているトレーニングをご紹介したいと思います。

全身運動が行えて有酸素と無酸素の両方の効果を発揮できるマシーン。

ローイングエルゴメーターです。

船を漕ぐような動きをする器具です。
簡単な動作ですが、全身の筋肉を効率的に稼働させ、ふくらはぎから太もも、ハムストリング、腹筋、背筋、肩、腕等の筋肉をフル活動で使うことが出来きるので、消費カロリーも大きくなります。

クロスフィットなどの競技としても用いられています。

当スタジオでは、「concept2」というエルゴメーターを使用しています。

参考サイト:https://www.concept2.jp/rower/muscle
参考図

①キャッチ
②ドライブ
③フィニッシュ
④リカバリー
4つの動作で全ての大筋群が使用されます。

◯ローイングエルゴメーターの効果や特徴

・肘・膝への負荷が低い
・多くの筋肉を使用するため、消費カロリーが高い
・可動域を広く使用するため関節の柔軟性が得られる
・漕ぐ動きで上半身を使用
・脚の伸縮運動で下半身を使用
・背中・腹筋も使用
・効果的なエアロビクスフィットネス（心肺機能を向上させます）
・ストレス解消（全身を動かす事で充実感を得ます）

効果は様々です^_^

加圧トレーニングやウェイトトレーニングで体力や筋力が向上した方は、更なる心肺機能、運動能力の向上として頑張っていただければと思います。かなりしんどいですよ（笑）